Como escolher o tênis ideal para corrida 

Escolher o tênis ideal para corrida é essencial para garantir conforto, desempenho e prevenir lesões. Segundo o Prof. Dr. Cristian Roncada, professor do curso de Educação Física da FSG – Centro Universitário da Serra Gaúcha, fatores como tipo de pisada, amortecimento, estabilidade e ajuste adequado devem ser levados em consideração para que o corredor tenha uma experiência mais segura e eficiente. 

Segundo ele, a pisada pode ser neutra, pronada ou supinada, e cada uma exige um tipo específico de suporte. “A pisada neutra distribui o impacto de forma equilibrada, enquanto a pisada pronada faz com que o pé se incline para dentro, necessitando de um tênis com mais suporte para estabilidade. Já a pisada supinada ocorre quando há maior apoio na parte externa do pé, o que demanda um calçado com maior amortecimento para absorver o impacto”, explica o professor. 

Já sobre o amortecimento, Cristian ressalta que é outro aspecto essencial, pois influencia diretamente na absorção de impacto e no conforto. De acordo com Roncada, tênis com menor amortecimento são indicados para provas curtas e treinos de velocidade, pois oferecem maior retorno de energia. Já os modelos com máximo amortecimento são ideais para longas distâncias, proporcionando mais proteção às articulações e reduzindo o risco de fadiga muscular. Além disso, a estabilidade do calçado deve ser levada em conta, principalmente por corredores com pronação acentuada, pois o suporte extra ajuda a evitar desalinhamentos que podem levar a lesões. 

Outro fator importante é o drop do tênis, que se refere à diferença de altura entre o calcanhar e o antepé. “Um drop mais alto (10 a 12 mm) é mais confortável para iniciantes e para quem aterrissa com o calcanhar. Já um drop médio (5 a 8 mm) equilibra amortecimento e desempenho, enquanto um drop baixo (0 a 4 mm) favorece uma corrida mais natural, exigindo maior adaptação do corredor”, orienta Roncada. O peso do tênis também pode influenciar no desempenho. Modelos mais leves são recomendados para provas curtas e treinos rápidos, enquanto os mais robustos oferecem maior suporte para longas distâncias. 

Tênis adequado para cada tipo de terreno e a experiência de cada corredor  

O tipo de terreno onde a corrida será realizada também deve ser considerado. Para asfalto, recomenda-se um tênis com bom amortecimento e responsividade. Já para trilhas, o ideal são modelos com solado aderente e maior estabilidade, garantindo segurança em superfícies irregulares. 

Para corredores que treinam em esteira, tênis leves e flexíveis podem ser uma boa escolha, enquanto aqueles que correm em pistas de atletismo podem optar por modelos mais responsivos para priorizar velocidade. 

A experiência do corredor também influencia na escolha do tênis. Para iniciantes, o ideal é um calçado com maior amortecimento e suporte, pois o corpo ainda está se adaptando ao impacto da corrida. Já corredores mais experientes podem optar por modelos mais leves e responsivos, que favorecem melhor retorno de energia e eficiência na pisada. Além disso, quem já corre há mais tempo pode ter diferentes tênis para cada tipo de treino, variando entre modelos mais amortecidos para treinos longos e modelos minimalistas ou de competição para provas e treinos de velocidade. 

Para garantir que o tênis proporcione conforto durante a corrida, o ajuste adequado é essencial. “O ideal é que haja um pequeno espaço entre os dedos e a ponta do tênis, permitindo a movimentação natural do pé sem causar pressão ou atrito”, recomenda o professor. 

Pessoas com pés largos devem optar por modelos com uma “toe box” (caixa dos dedos) mais espaçosa, enquanto quem tem pés estreitos pode precisar de um ajuste mais firme para garantir estabilidade. Além disso, utilizar meias sem costura e de materiais respiráveis ajuda a evitar bolhas e irritações. “A escolha do tênis adequado deve levar em conta diversos fatores, como tipo de pisada, amortecimento, estabilidade, terreno de corrida e nível de experiência do corredor. Um calçado bem escolhido melhora o desempenho, proporciona maior conforto e reduz o risco de lesões, tornando a prática esportiva mais segura e eficiente”, conclui.